Cãibra Muscular

Cãibra Muscular

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Uma cãibra muscular é uma contração involuntária de um músculo que ocorre de repente e não relaxa. Elas podem afetar qualquer músculo sob seu controle voluntário (músculo esquelético). Eles podem envolver parte ou a totalidade de um músculo, ou vários músculos de um grupo.

 

Cãibra MuscularOs grupos musculares mais comumente afetados são:

 

  • Parte traseira da perna;
  • Parte traseira da coxa (isquiotibiais);
  • Frente da coxa (quadríceps).

 

Cãibras nos pés, mãos, braços, abdômen e ao longo da caixa torácica também são muito comuns.

 

As cãibras variam em intensidade de um ligeiro tic a dor agonizante. Um músculo com cãibra pode ser difícil de tocar e / ou aparecer visivelmente distorcido ou se contrair sob a pele. Uma cãibra pode durar de alguns segundos até 15 minutos ou mais. Podem ocorrer várias também.

 

As cãibras geralmente desaparecem por conta própria sem a necessidade de consultar um médico. Mas aqui estão algumas dicas do que fazer.

 

  • Pare de fazer qualquer atividade física.
  • Estique e massageie suavemente o músculo das cãibras, segurando-o na posição esticada até a cãibra parar.
  • Aqueça os músculos tensos / apertados ou nos músculos dorminhocos / doloridos.

Causas da Cãibra Muscular

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Embora a causa exata da cãibra muscular seja desconhecida, alguns pesquisadores acreditam que o alongamento inadequado e a fadiga muscular levam a anormalidades nos mecanismos que controlam a contração muscular. Outros fatores também podem estar envolvidos, incluindo condicionamento físico ruim, exercício ou trabalho em calor intenso, desidratação e depleção de sal e minerais (eletrólitos).

 

Cãibra MuscularEstiramento inadequado e fadiga muscular

Os músculos são feixes de fibras que se contraem e se expandem para produzir movimento. Um treino regular de estiramento alonga as fibras musculares para que elas possam se contrair e apertar mais vigorosamente quando você se exercita. Quando seu corpo está mal condicionado, é mais provável que você sofra fadiga muscular, o que pode alterar a atividade do reflexo neural espinhal. O excesso de esforço esgota o fornecimento de oxigênio de um músculo, levando à acumulação de resíduos de produtos e espasmos. Quando uma cãibra começa, a medula espinal estimula o músculo a continuar contratando.

 

Calor, desidratação e depleção de eletrólitos

As cãibras são mais prováveis ​​quando você se exercita em clima quente, porque o suor drena os fluídos, sal e minerais do seu corpo (ou seja, potássio, magnésio e cálcio). A perda desses nutrientes também pode causar espasmos musculares.

 

Fatores de risco

Algumas pessoas estão predispostas a cãibra muscular.

 

Aqueles com maior risco de cãibra muscular e outras doenças relacionadas ao excesso de calor são bebês, crianças pequenas e pessoas com mais de 65 anos. Outros fatores que colocam as pessoas em maior risco de cãibras musculares incluem:

 

  • Estar doente ou com sobrepeso;
  • Se esforçar demais enquanto faz algum tipo de exercício;
  • Determinados medicamentos;

 

As cãibras são muito comuns entre os atletas de resistência, como corredores de maratona e triatletas, e pessoas mais velhas que realizam atividades físicas extenuantes.

 

  • Os atletas são mais propensos a ter cãibra muscular na pré-temporada quando o corpo não está condicionado e, portanto, mais sujeito a fadiga. As cãibras geralmente se desenvolvem perto do final do exercício intenso e prolongado, ou 4 a 6 horas depois.
  • As pessoas mais velhas são mais suscetíveis a cãibras musculares devido à perda muscular normal, que começa em meados dos anos 40 e acelera com inatividade. À medida que você envelhece, seus músculos não podem funcionar tão bem ou tão rápido como costumavam funcionar. O corpo também perde algum senso de sede e sua capacidade de sentir e responder às mudanças de temperatura.
Está tendo muitas cãibras durante os esportes? Entre em contato conosco e agende uma consulta.

Prevenção da Cãibra Muscular

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Para evitar futuras cãibras musculares, trabalhe para uma melhor forma física. Faça exercícios de alongamento regulares antes e depois de se exercitar e se esforce para esticar os grupos musculares mais propensos a cãibras.

 

Aquecer

Sempre aqueça antes do alongamento. Um bom exemplo de aquecimento é caminhar durante alguns minutos.

 

Alongamento muscular da panturrilha

Incline-se contra uma parede com uma perna na frente da outra. Endireite sua perna traseira e pressione o calcanhar no chão. Dobre o joelho da frente. Segure por 15 a 30 segundos.

 

Mantenha os dois calcanhares no chão. Aponte os dedos dos pés para o calcanhar do pé da frente.

 

Alongamento muscular isquiotibiais

Sente-se com as duas pernas estendidas na sua frente. Seus pés são neutros – não apontados ou flexionados. Coloque as palmas das mãos no chão e deslize as mãos em direção aos tornozelos. Mantenha-se assim por 30 segundos.

 

Mantenha seu peito aberto. Alcance seus quadris. Pare de deslizar as mãos para a frente quando sentir o alongamento.

 

Alongamento muscular do quadríceps

Segure-se para uma parede ou na parte de trás de uma cadeira para o equilíbrio. Levante um pé e traga seu calcanhar para as nádegas. Segure o tornozelo com a mão e puxe seu calcanhar para mais perto do seu corpo. Mantenha-se assim por 30 segundos.

 

Mantenha seus joelhos próximos. Pare de aproximar o calcanhar quando sentir o alongamento. Não arqueie suas costas.

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